Waze 67-68, cwicze i mam diete z tym ze zdarzaja sie ze 2 dni w tygodniu kiedy sie nie przykladam tak mocno do diety, np do poludnia cos tam przekasze a potem staram sie nadrabiac wieczorem. Czasem tez (np raz na tydzien) zamelanzuje i na drugi dzien z 68.5 jest 67.7 i tak w kolko. Jakies tam postepy sa bo od poczatku stycznia wskoczylo 4 kg ale [...]
[...] w kosza i potrzebuję troszkę pobiegać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64~~ Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kg, ale to chyba woda. Dodam, ze codziennie jem to samo, dostarczam, 2600- 2700 kcal dziennie, 0 słodyczy, itp, tylko jem to co na zdjeciu wyżej. Staż 2.5 roku Treningi : siłownia 4x tygodniowo Trening muay thai 2x tygodniowo 90 min Worek bokserki 1x tygodniowo 10x 3 min Dorzucic do tego jakieś bieganie ? Zmieniony przez - JaBycPakerek w [...]
[...] dolna czesc klatki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,porecze Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mono
[...] rzotkiewka, sos sałatkowy, ser feta bez zadnych innych przypraw (sol itp.) i do tego pierś z kurczaka, zamiast piersi : ryba Mintaj 4.Owoc + jogurt 5.Sałatka warzywna co w 3 posiłku + 2 jajka Proszę o opinię czy dieta jest w miarę ok. Z góry dziękuję :) PS. siłownia od poniedziałku do piątku dodatkowo wf 2 x w tygodniu wykorzystywany w pełni
[...] splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,sztanga,sztangielki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: odrzywka białkowa,Kreatyna
wiek 21 waga 76 wzrost 182] KLATKA 105 SPOCZYNEK biceps 33 udo 59 pas 84 staz treningowy 5 miesiecy witam wlasnie skonczylem cykl masowy zlapalem troche fatu nie jest go duzo ale jednak jest musze go zredukowac na lato.CHce to zrobic w 5 tygodni.Najlepiej dziala na mnie hiit i dieta z ujemnym bilansem.Dieta jest .Prosze was o pomoc w ustaleniu [...]
Witam Szanownych ZNAWCOW! Mam prosbe. Przez 2m-c robilem trening HST, ktory wklejam ponizej. Aktualnie jestem na roztrenowaniu i chcialbym nowy zestaw cwiczen. Czy ktos moze pomoc? Cwicze na full osprzet silownia. TRENING -> ćwiczenie trzy razy w tygodniu: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2x15 -rozpiętki 2x15 -podciąganie sztangi [...]
[...] mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc odnośnie odżywania i ew. suplementacji, aktualnie stosuje w [...]
[...] w czasie wakacji.Po przeczytaniu sterty artykułów na temat diety na redukcje,rzeźbę etc. mam parę pytań.Mój obecny bf 10-12%,Plan ćwiczeń przy redukcji to :5x w tygodniu siłownia+3x bieganie/basen około 20-30min.Czy w przypadku takie wysiłku fizycznego, diety typu low-carb,CKD mają większy sens?Czy poprostu obciąć troche węgli i tłuszczy z [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Na masę. Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma [...]
[...] Wzrost :176 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Boks ale teraz nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas+hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Aktualnie BCAA. Planuje kupić Kreatyne A oto Plan: Pon: -klatka [...]
Witam chciałbym zacząć przygde z siłownią i poczytałem sobie troche i dowiedziałem się że najważniejsza jest dieta i tutaj ptanie do was co sądzicie o tej diecie jak coś nie pasuje to proszę o pomoc naiszcie co za co dać, mój imit kasy na miesiąc to 360zł Pierwszy posiłek Mleko 3,2% 200ml Płatki kukurydziane 100g 3 jajka Drugi posiłek Chleb żytni [...]
Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]
[...] przez co masy złapać nie mogę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainery, białka, bcaa
Witam! Jak w temacie. Warto sobie sprawić sprężyny do ćwiczeń, jeżeli tak to jakie? No i jeszcze proszę o opinie itp. Jakie partie mięśni można nimi ćwiczyć i czy ogólnie jest sens się bawić nimi dysponując siłownią? Ostatnio oglądałem program o Bruce Lee i tam padło zdanie, że to on je wymyślił więc mnie to zaintrygowało. Pozdrawiam. edit: nie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): grys prosty, sztangielki, ławka Dieta: dużo ,makaronu, ryżu, płatków owsianych, kurczaka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako, że od stycznia zaczynam treningi na siłowni (masa), postanowiłem kilka tygodni wcześniej się już troszkę przygotować, a dokładniej chodzi o diete. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko treningi domowe, zero diety. To jestem niemalże zielony a co do układania dieto to już kompletnie... I postanowiłem się Was poradzić, [...]
trenuje sztuki walki, treningi mam we: -wtorki 12:30 -środy 20:00 -czwarki 12:30 -piątki 20:00 chciałbym to połączyć z siłownią, a moim celem jest masa. no i pytanie ile powinienem mieć w tygodniu optymalnie treningów sztuk walki i ile siłowni żeby przybrać na masie. przypuszczam że jak będę za dużo trenował to raczej minie się to z celem? jeśli [...]
